４0代以降になると、体の変化を感じ始める方が多いのではないでしょうか。若い頃と同じように過ごしていても、疲れやすくなったり、体型が変わりやすくなったり…。そんな時、食事だけでは補いきれない栄養素をサポートしてくれるのがサプリメントです。
40代以降からサプリメントが必要な理由
基礎代謝の低下
40代になると、筋肉量の減少とともに基礎代謝が低下します。若い頃と同じ量を食べていても太りやすくなるのはこのためです。基礎代謝を維持するためには、タンパク質やビタミン、ミネラルをバランス良く摂ることが大切です。
栄養吸収率の低下
年齢とともに、食べたものの栄養を吸収する力が弱まります。どれだけバランスの良い食事を心がけても、効率的に栄養を吸収できなくなってしまうのです。サプリメントは、必要な栄養素を効率よく補給するのに役立ちます。
ストレスや生活習慣による栄養不足
仕事や家庭でのストレス、不規則な生活、睡眠不足なども、体内の栄養バランスを崩す原因になります。特に、ストレスに対抗するために消費されるビタミンCやビタミンB群は、意識して補給したい栄養素です。
40代に特におすすめのサプリメント
タンパク質（プロテイン）
筋肉の維持に不可欠なタンパク質は、40代から積極的に摂りたい栄養素です。食事だけでは不足しがちなので、プロテインで補うのが効果的です。筋肉量を維持することで、基礎代謝の低下を防ぎ、太りにくい体づくりに繋がります。
ビタミンD
骨の健康維持だけでなく、免疫機能にも関わるビタミンDは、特に意識して摂りたいサプリメントです。日光を浴びることで体内で生成されますが、日焼け止めや室内での生活が多い方は不足しがちです。
オメガ3系脂肪酸
DHAやEPAに代表されるオメガ3系脂肪酸は、血液をサラサラにし、生活習慣病の予防に役立つとされています。魚を食べる機会が少ない方は、サプリメントで補給するのがおすすめです。
カルシウム
骨密度が低下し始める40代以降は、カルシウムの摂取が重要です。骨粗しょう症予防のためにも、ビタミンDと合わせて摂取すると吸収率が上がります。
ビタミンB12
ビタミンB12は、神経機能の維持や赤血球の生成に不可欠な栄養素です。加齢とともに吸収率が低下しやすいため、40代からは意識して摂取することが推奨されます。特に、菜食主義の方や胃の調子が良くない方は不足しやすいため、サプリメントでの補給を検討すると良いでしょう。疲労感の軽減や集中力の維持にも役立つと言われています。
サプリメントの選び方と注意点
サプリメントはあくまで**「食事の補助」**です。サプリメントに頼りすぎるのではなく、まずはバランスの取れた食事を心がけることが大切です。その上で、自分に不足している栄養素を補う目的で利用しましょう。
- 品質や安全性：信頼できるメーカーの製品を選ぶ
- 飲み合わせ：複数のサプリメントを飲む場合は、飲み合わせに注意する
- 専門家への相談：持病がある方や、どのサプリメントを選べば良いかわからない場合は、医師や薬剤師に相談する
40代からの健康的な生活をサポートするために、サプリメントを賢く活用してみてはいかがでしょうか。
