「短期間で痩せる！」と話題のケトジェニックダイエットや断食。
最近はうちのジムでもよく質問を受けるようになりましたので私の考えをまとめました。
魅力的な反面、安易に始めてしまうと、かえって身体に大きな負担をかけてしまう危険性があります。
流行に流される前に、まずはこれらの「本当のリスク」を知ることが大切です。今回は、専門家が警鐘を鳴らす3つの危険性と、安全に成功させるためのポイントを解説します。
危険性1：初期に起こる「ケトフルー」と断食による不調
ケトジェニックダイエットを始めると、身体がブドウ糖からケトン体にエネルギー源を切り替える際に、一時的に風邪に似た症状が現れることがあります。これを「ケトフルー」と呼びます。
また、断食も同様に、頭痛、吐き気、疲労感といった不調を引き起こす可能性があります。
これらの症状は、身体が新しい状態に慣れるまでのサインですが、無理に続けてしまうと、日常生活に支障をきたすこともあります。水分や電解質の不足も原因の一つなので、適切な水分補給が欠かせません。
危険性2：栄養不足と内臓への負担
炭水化物を極端に制限するケトジェニックダイエットや、食事自体を抜く断食は、栄養不足に陥りやすいリスクがあります。
- 便秘：食物繊維の不足により、腸内環境が悪化しやすくなります。
- 腎臓・肝臓への負担：タンパク質や脂質の過剰摂取は、内臓に負担をかける可能性があります。
自己流で進めると、必要な栄養素が摂れず、健康を損なうリスクが高まります。特に断食は、体調不良を引き起こしやすいため、専門家の指導なしに行うのは危険です。
危険性3：リバウンドのリスク
ケトジェニックダイエットも断食も、短期間での効果が期待できますが、元の食生活に戻すと、高い確率でリバウンドしてしまいます。
食事を我慢することで、かえって食への欲求が高まり、ダイエット終了後に過食に走ってしまうケースも少なくありません。一時的な体重減少に過ぎず、根本的な体質改善にはつながりにくいのです。
専門家が教える、安全に成功させるためのポイント
これらの危険性を回避し、安全に健康的な身体を手に入れるためには、以下のポイントが不可欠です。
1. 専門家による正しい知識
ケトジェニックや断食は、正しい知識と専門家による指導のもとで行うことが最も重要です。自己判断で始めず、専門家と一緒にPFCバランスや栄養管理を徹底しましょう。
2. 身体の根本からのアプローチ
身体の歪みがあると、代謝がうまく働かず、ダイエットの効果が出にくい場合があります。当ジムでは、伊藤式「頭蓋活性姿勢整体」で身体の歪みを整え、代謝を高める「姿勢連動法」で、痩せやすく太りにくい身体づくりをサポートします。
3. 無理のない継続的な食事指導
リバウンドを防ぐためには、無理のない食事法を継続することが大切です。当ジムでは、お客様一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事指導を行い、健康的な食習慣を身につけるお手伝いをします。
まとめ：健康的に理想の身体を手に入れたい方へ
ケトジェニックや断食は、正しく行えば効果的な食事法です。しかし、リスクを無視して始めてしまうのは危険です。
当ジム『バランスまっする』では、身体の根本を整え、健康的な身体づくりをサポートします。無理なく、安全に、そしてリバウンドしない理想の身体を手に入れたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
